przysiady ciezar

[...] 10, 10, 8, 8 - 3s x 10p unoszenie hantelek przodem 10, 10, 8, 8 -wyrzuc unoszenie hantelek w opadzie 10, 10, 8, 8 - 3s x 8p szrugsy ze sztanga 10, 10, 8, 8 -4s x 20p nogi: przysiady ze sztanga 12, 10, 10, 8, ptostowanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 -staly c 4s x 12p uginanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 -jw wspiecia na palce ze sztagna stojac [...]

znalazłem coś idealnie dla siebie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1 ale na dole strony pojawił sie rozkłąd cwiczeń: CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. [...]

Zależy od tego, jaki max ciężar możesz nałożyć na te sztangielki, i jak to się ma do Twoich osiągów siłowych. Tylko na przysiady i Martwy Ciąg pewnie będzie za mało stanowczo, bo mało kiedy znajdziesz sztnagielki o odp wadze. Ale przy stażu 6m rób Good-Morning's a za Martwy Ciąg się zabierz jak twój staż przekroczy 1km

[...] 3x4 2. biceps - uginania ze sztanga lamana 3x 12,10,8 - uginania na modlitewniku-sztanga lamana 3x 12,10,8 - uginanie młotkowe 3x 12,10,8 3.Brzuch PIĄTEK: .Nogi: - przysiady 3x 12-8 - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 [...]

Plan dobry moze być ale barzdo mi brakuje tych dwóch podstawowych ćwiczeń jak martwy i przysiady.Przy plecach trzeba było dołożyć dwa ćwiczenia zeby zastapic martwy i zrobiło sie ich dość dużo .Plan jest ok ale sprawdz po piwerwszym tyg czy nie bedziesz miał za dużo ćwiczeń jak by nie patrzeć robisz ten trening 3 razy w tyg i czy nie bedzie dla [...]

[...] rozpietki przed pompkami -rozpietki 3x12-10-8 biceps -uginanie nze ssztanga 3x10-8-6 -uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8 -uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 uda i -przysiady ze sztanga 3x10-8-6 -wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8 -wyciskanie na masyznie 3x10-8-6 lydki -wspiecia na palce 5x25-20 barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy [...]

Ubicie mięsni- wiele powtórzen-krótkie przerwy i mały cięzar. uda: 1+2=superseria 1.prostowania w siadzie maszyna 3-4 sx 15 powt 2.uginania w leżeniu maszyna 3-4 x 15 powt 3.przysiady głębokie 3 x 20 powt. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

maciupętkie zmiany bym dał: klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 progrsja wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja rozpiętki 4x12 1)prostowanie ramion na wyciągu 15,12,10,8,8 progresja 2)wyciskanie francuskie 4x12 najpierwy cwiczenie złozone potem izolowane bo inaczej łokcie narazisz na kontuzje plecy + biceps ściąganie drążka [...]

Tym planem ćwiczyłem 4 dni temu, aktualnie robie etap 6 z tematu ronie220. Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x [...]

Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 PROG 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 / tutaj daj sztangielki i 4x10-12 stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 ok Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze [...]

Trochę poczytałem FBW 5x5 jest ok ale mam zamarły staż:/ więc pomyślałem żeby w FBW tym co pisałem wyżej zrobić w niektórych ćwiczeniach 5x5. np.ciężar max 50 Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) <b>Wyciskanie na ławce prostej 5s. 25-35-40-45-50 (Klata)<b> Oczywiście to nie jest cały trening... [...]

[...] tylko sztangą i hantlami, to nie bardzo wiem, jak zamierzasz wykonywać dwa ostatnie ćwiczenia na nogi...? Tak czy owak, wspięcia na palce daj na koniec, a na początek dorzuć przysiady ze sztangą na barkach. 2. Powtórzenia i obciążenie. Jeżeli chcesz zdobyć jakąś masę, to w większości przypadków musisz zmniejszyć ilość powtórzeń i zwiększyć [...]

anubis wiem co to jest fbw więc nie musisz mi pisać o tym.Pytałem czy wykonywać TYLKO 1 ćwiczenie na daną partie miesni na kazdym treningu;p Z odpowiedzi messiego wnioskuję iż należy wykonywać 1 ćwiczenie na każdą partie na kazdym treningu i starczy-dzięki:) ale co do kreatyny nie wiem nadal ^^ jeszcze jedno pytanie mi sie przypomnialo takie [...]

proste jest ze na przysiady bedzie szybszy progres i wqiekszy ciezar niz np na klate, proponuje zebys zaczal od ciezaru 50-70% ciezaru maksymalnego dla kazdego cwiczenia

[...] JEST TO OSTATNI KRZYK MODY,ALE....MOZE BYC(wolalbym cos ciezszego:rzymska lawka lub wznosy nog ) (a tutaj nie wiem:p - może ktoś doradzi... (sprzęt 0!) :D Zestaw 2 Nogi: przysiady wykroczne 3s ZGODA...JESLI DASZ KLASYCZNY MC JAKO PIERWSZY plecy: podciąganie się 3s OK(mozesz zmienic rodzaj chwytu wzgledem wersji z zestawu 1) (MC czy Dzien [...]

Witam , powracam do tematu czy taki trening będzie dobry jak na mój staż: Traning A - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]

[...] moge cos ci zaproponowac, jak ci bedzie odpowiadac to bierz: traning A wznosy lydek 2x25 (mozesz na maszynie wyciskac na lydki, lub bez obciazenia, robic wznosy na stopniu) przysiady 2x 15 wyprosty nog na maszynie x12;x10 uginanie nog na maszynie x15;x12 wyciskanie na lawce plaskiej (jezeli nie ma lzejszej sztangi to rob na maszynie) x15; x12 [...]

Proszę o wyjaśnienie: traning A wznosy lydek 2x25 (mozesz na maszynie wyciskac na lydki, lub bez obciazenia, robic wznosy na stopniu) przysiady 2x 15 Ze sztangą/wykroczne czy "nożyce"? wyprosty nog na maszynie x12;x10 uginanie nog na maszynie x15;x12 wyciskanie na lawce plaskiej (jezeli nie ma lzejszej sztangi to rob na maszynie) x15; [...]

[...] barki: 1.wyciskanie hantelek 12 10 8 (progresja) 2.podciaganie sztangi wzdluz tłowia 12 10 8 (progresja) 3.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 (progresja) nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 (progresja) 2.uginanie nóg w lezeniu 12 10 8 (progresja)stały wykroki 12/10/8 stały 3.wspiecia na palcach w staniu 3 serie przedramie [...]

Hej Czy moze mi ktoras z Was powiedziec co z treningami silowymi? Czy moge je robic czy powinnam narazie zupelnie o takich zapomniec? Do tej pory chodzilam na silownie (mniej lub bardziej regularnie), lubie dziwigac ciezary choc pewnie dla niejednej z Was moje ciezary to zaden ciezar. mam 163 cm wzrostu, waze 55 kg. Przysiady robie ze sztanga [...]